酷暑之下，跑者竟面临如此多的潜在风险

摘要： 酷暑之下，跑者竟面临如此多的潜在风险如何才能在夏天健康地跑步和训练，其实是个大学问。注意点一：花时间做“研究”这是因为在天热时和其他人一起跑步会有很多意想不到的益处。注意点四：下午...

连日来，国内多个社交媒体平台上，陆续出现跑步运动员因持续训练而中暑的报道，甚至有资深跑步运动员在训练中出现心脏骤停的现象。

随着跑步者因高温晕倒的新闻接二连三出现，每个热爱运动的人都应该注意夏季跑步健身的潜在风险——除了危及生命的中暑，还包括脱水、受伤和内心的烦闷。

夏天如何健康地跑步和训练，其实是一个大问题。

《体育世界》邀请了康涅狄格大学中暑疾病专家道格拉斯·加尔萨和美国职业足球大联盟高级健身顾问迈克尔·伯杰龙博士，为跑步爱好者讲解夏季跑步训练必须知道的六件事。

建议 1：花时间做研究

跑步是一门运动，更是一门科学。如果想在整个夏天健康地跑步，跑步者必须了解运动性中暑（EHI）的症状，并密切关注自身状况。

事实上，轻微的头痛或疲劳很容易被跑步者忽视，因为如果跑步前一天晚上没有睡好，也可能会出现类似的症状，但EHI的早期症状很容易引发更严重的身体疾病。

头痛、头晕、恶心、疲劳和昏厥都是中暑的症状。更严重的中暑症状是迷失方向或昏厥，这可能是致命的，需要立即就医。

因此酷暑之下，跑者竟面临如此多的潜在风险，跑步前一定要做好研究和调查，如果发现自己可能中暑，需要停止跑步，立即移至阴凉处或有空调的地方。脱掉多余的衣服，平躺，抬高双腿，喝足够的水，在训练前至少休息一天。

注意2：尝试和同伴一起跑步

很多人说跑步是孤独的，但夏天，至少找一个人或者一群人一起跑，才能打破炎热天气里的孤独。

这是因为天气炎热时与其他人一起跑步会带来许多意想不到的好处。

在容易出现伤病和身体异常的夏季，有人陪伴跑步可以确保避免危险。跑步伙伴不仅可以成为身边的“急救员”，在大家都想继续跑步的时候，伙伴还可能成为“理性发声者”，分享自己的跑步经验。

注意3：多次喝足够的水

虽然没必要用能量饮料来补充夏季训练所流失的每一滴汗水2023澳门码今晚开奖结果记录，但时刻保持身体的水分平衡还是非常重要的。

夏季跑步时，要牢记三个最关键的因素——运动强度、环境条件和体重。例如，橄榄球运动员在训练中可能会失去 3 升水，但自行车运动员在相同时间内可能只会失去 2 升水，但这并不意味着橄榄球运动员脱水程度更高。

博士建议，每减掉 1 磅体重，就补充 160 克至 200 克水。但如果你严重脱水，就应该单独补充这些水，而不是一次性全部补充。

同样重要的是，不要等到口渴时才喝水，因为如果跑步者感到口渴，就意味着他已经处于“轻度脱水”状态。口渴并不总是最好的指标。你可以通过尿液的颜色来判断是否需要多喝水——如果尿液是淡黄色或更浅一点，那就没问题。如果颜色较深，你就应该多喝水。

注意事项4：下午也是跑步的好时机

夏季跑步不仅考验体能，更考验智慧，选择合适的跑步时间，是聪明跑者的标志。

早上或晚上跑步是最佳时间2023年管家婆精准一肖，因为这样可以避开炎热天气并充分利用白天的时间。这个时间段也适合大多数人的工作时间。

不过，有时下午跑步也是不错的选择。如果跑步训练安排在午餐时间，就需要跑者在适应之前有过这种高温条件的经验。话虽如此，重要的是循序渐进，不要一开始就在这种难以忍受的高温下进行剧烈运动。

当然，休息、慢走也是不错的选择。

注五：轻便透气的装备是首选

如果没有合适的装备，夏天跑步可能真的是一件苦差事。轻便、透气、防紫外线的衣服是选择衣服的重要标准。快干、吸汗的衣服是摆脱湿气和炎热的绝佳选择。

此外，还要注意夏季天气多变，夏季经常会出现突如其来的暴雨澳2023一码一肖100%准确，建议跑者携带一些防水装备，或者在训练结束时放置一些替换的衣服和雨具，这样在遇到雨天时，就能更加从容应对。

注6：水果可能比饮料更有用

除了喝水，跑者夏季跑步也要学会吃，吃一些可以补水的食物非常重要。

运动前避免食用高脂肪和高蛋白食物，因为这些食物需要时间和精力来消化。运动时，身体会发热，胃肠道的血流量会减少，这会使消化更加困难，并可能导致恶心。

不仅如此，苹果、甜瓜、黄瓜、浆果、柚子、鳄梨和生菜还可以帮助保持身体水分并为您降温，这也是另一种聪明跑步的方式。