我国成人超重肥胖率竟高达 50.7%，每 5 个儿童青少年就有 1 个超重肥胖

摘要： 我国成人超重肥胖率竟高达 50.7%，每 5 个儿童青少年就有 1 个超重肥胖减肥应以健康为目标，而不是追求快速瘦下去冯雪强调，减肥的目标不应是快速地瘦下去，而应该以健康为最终目的...

在国家卫生健康委员会医学应急司、中国健康教育中心、中国记协办公室的联合指导下，中国健康促进教育协会等多方近日联合举办了“中国健康知识传播激励计划——2024健康体重科普传播大会”。中国健康知识传播激励计划健康知识宣传员白岩松与多位专家共同呼吁公众了解、学习《居民体重管理核心知识（2024版）》，重视监测体重，科学管理体重。会上，多位专家从减肥目标、饮食管理、运动方式等多个方面介绍了科学的体重管理方法。

减肥的目的应该是健康，而不是快速减肥。

中国医学科学院阜外医院生活方式医学中心常务副主任冯雪指出，从临床经验看，很多人减肥目标制定错误，想在最短时间内尽快瘦下来，将目标体重定得太低，在一定程度上导致体重反弹、不能坚持等问题。

冯雪强调，减肥的目的不应该是快速瘦身，健康才是最终目的。每周减重速度不要超过0.5公斤，体重偏重者标准可适当放宽，但每周不要超过1公斤。3-6个月减掉5%-10%的体重就可以了。临床经验显示，6个月减掉10%的体重后，高血压、高血糖、高血脂等慢性病可以得到缓解。但减肥速度过快往往会很快反弹，慢性病也会在短暂缓解后反噬；尤其是用禁食等极端方法快速减肥的人，再开始减肥就会变得十分困难。

冯雪提醒，减肥不能简单以减少体重秤上的数字为单一目标，重要的是减少体内多余脂肪，使腰围、体脂和体重保持在健康范围内。民众应制定科学的减肥“三体”目标：体重目标是控制成年体质指数在18.5-23.9千克/平方米以内深入探讨2024最新奥马免费资料生肖卡，体脂目标是控制成年男性体脂率在10%-20%、女性在15%-25%以内，体形目标是控制成年男性腰围在85厘米以内、女性腰围在80厘米以内。

减肥不是要饿着自己，需要控制总量，平衡饮食

中国疾病预防控制中心营养健康研究所副主任刘爱玲表示，体重控制取决于能量摄入与能量消耗的平衡，在控制总能量的基础上，保持平衡饮食并长期坚持是维持健康体重的关键。

控制总摄入量并不意味着少吃甚至节食，而是基于年龄、性别、活动状况、身体成分等综合调整来确定食物摄入量。对于肥胖、超重人群，在标准摄入量基础上每天减少300-500大卡摄入，可达到能量负平衡，从而达到减肥的效果。

如何在控制总摄入量的同时保证营养均衡？刘爱玲分享了几点建议：

第一是食物多样化，每天至少吃12种食物，每周至少吃25种食物。

二是要合理搭配粗精食、荤素搭配。减少精米、精面摄入，增加粗粮、粗粮、豆类摄入；蔬菜占餐盘的一半左右，肉类占1/6。

三是控制高盐、高脂、高糖食物摄入。刘爱玲表示，很多人知道减肥要“减脂”、“减糖”，却忽视了“减盐”。但国内外很多研究发现，食盐摄入量与BMI及腰围、身高比等肥胖指标密切相关，食盐摄入量较高会增加肥胖风险。

第四，饮食要定时发展趋势2023年今晚澳门开奖结果，一日三餐我国成人超重肥胖率竟高达 50.7%，每 5 个儿童青少年就有 1 个超重肥胖，吃好，不能一顿饿研究热点澳门码今晚开奖免费查结果，下一顿饱。同时，吃饭的速度也要控制，如果吃得太快，还没感觉饱就已经吃了很多，不利于总量控制。

刘爱玲强调，健康饮食需要长期坚持，家庭的作用至关重要。家庭是饮食习惯形成的关键场所，全家人互相鼓励、支持、动员，能营造良好的氛围，有助于人们坚持健康饮食习惯。

结合有氧运动和阻力运动

中国体育学会体能与健康分会副主任兼秘书长王梅研究员介绍阐示2023澳门一肖一码100%中奖，目前国内外都提倡抗阻与有氧运动相结合减肥。每天做40分钟以上的中低强度有氧运动，可以增强心肺功能。对于刚开始减肥的人来说，需要从低强度的有氧运动开始赏析一肖一码100%中奖一，逐渐增加运动强度。较高强度的抗阻训练可以增加肌肉量，提高基础代谢，从而增加静息状态下的能量消耗。如果你计划每周运动五天，那么可以将其中两天安排抗阻训练。王梅提醒，同一块肌肉群的训练要间隔48小时，也就是不能连续两天训练同一块肌肉群。

在具体运动方法上，王梅介绍，很多研究证明，高强度间歇训练，也就是中等强度的持续运动加高强度的间歇运动，能在更短的时间内消耗更多的能量。以跳绳为例，可以高强度跳绳一分钟，休息一分钟，再跳绳；做一组5-8分钟，练2-3组。

王梅强调，运动时预防运动损伤很重要，尤其是对于体重较大的人群，要防止关节负担过重。体重较大的人群，一开始可以减少一些对抗自身体重的运动，比如走路、跑步等，可以选择骑自行车或者做一些躺卧运动。另外，运动的关键是坚持，团体运动有助于养成运动习惯。

国家卫生健康委员会医学应急司司长郭燕红、中国医院协会副会长毛群安、中国健康教育中心副主任吴静、中国健康促进教育协会常务副会长兼秘书长孔令志出席2024健康体重科普传播大会。中国健康促进基金会、科信食品与健康信息交流中心、诺和诺德中国、万步网等多家机构为本次大会提供了支持。