2024 年秋季新学期即将到来，你准备好了吗？开学心理健康温馨提示来了

摘要： 2024 年秋季新学期即将到来，你准备好了吗？开学心理健康温馨提示来了为了帮助同学们和家长们做好开学心理调适，我们准备了一份开学心理健康温馨提示，一起来看→祝愿每位同学和家长们都能...

1. 学生：积极响应，勇敢启航

1. 接纳自己的情绪，积极应对：面对新学期的到来，你可能会感到兴奋、紧张，甚至焦虑，这些都是正常的情绪反应，试着接纳这些情绪。

● 应该做什么

通过告诉自己“我感到紧张，但这是正常的”或“很多人和我一样紧张”来确认你的感受。你也可以尝试深呼吸或简单的伸展运动来放松身心。

● 不该做的事

不要忽视甚至否认自己的情绪。例如，不要对自己说“我不应该焦虑”。相信所有情绪都有其意义。

2、设立目标，合理规划：为自己设立明确、可实现的学习目标。同时制定自己能做到的具体学习计划，合理安排时间。

● 应该做什么

制定时间表，根据你的能力将学习任务分解成小块，并设定完成的最后期限。

学习时，请将手机等分散注意力的物品远离学习区域。你可以使用“番茄工作法”，每学习25分钟就休息5分钟。

● 不该做的事

不要设定太模糊或难以实现的目标，例如“我今天要完成所有科目”。这是一个无效的目标。

学习时不要频繁查看手机或从事与学习无关的活动，避免以“玩一会”为借口放纵自己。

3. 寻求支持和帮助：遇到困难时，不要害怕寻求帮助。与老师、同学或家长保持良好的沟通，建立自己的支持系统。

● 应该做什么

安排定期沟通时间，与同学、老师或家长约定固定的时间进行沟通、分享，以建立稳定、支持的关系。

● 不该做的事

不要独自承担压力，也不要认为寻求帮助是软弱的表现，独自面对所有问题可能会增加心理负担。

2.父母：用智慧陪伴成长

1、情感上共情、理解孩子：父母应尽量站在孩子的角度去理解孩子的情绪变化，当孩子表达出担忧或不安情绪时，应给予足够的关注和安慰，让孩子感受到父母的理解和支持。

●该怎么办

表现出理解：“我知道你现在可能感到有点担心/不安，这是正常的。”

询问具体的感受：“你能具体告诉我让你担心的是什么吗？”

提供支持：“让我们一起努力，找出如何让你感觉更好。”

●你不应该做什么

否认感情：“没什么可担心的。你只是太敏感了。”

过度担心：“哦不，我该怎么办？你不能这样做！”

直接命令：“这个你不用管，只要听我的就行。”

2.合理期望，避免压力：根据孩子的实际情况设定合理的期望。过高的期望可能会给孩子带来不必要的压力，影响孩子的身心健康。家长应关注孩子的兴趣和特长，鼓励孩子全面发展。

●该怎么办

日常沟通：了解、肯定孩子的学习进度和感受。

肯定与鼓励：在沟通过程中，积极肯定孩子的努力和成绩，哪怕是很小的进步，也要给予积极的反馈。用具体的例子来表扬，如“听说你今天上课举手回答问题，真是太棒了！”

●你不应该做什么

不要对孩子抱有太高的期望，避免使用“你必须”、“你必须”等强制性语言。

不要把自己的期望强加于孩子。每个孩子都是一个独特的个体，有自己的兴趣、优势和发展速度。你应该尊重孩子的个性和选择。

3、以身作则，树立良好榜样：父母自身的行为对孩子有着深远的影响，因此，父母要以身作则，表现出积极乐观的生活态度，给孩子树立良好的榜样。

●该怎么办

在日常生活中展现积极乐观的生活态度，比如多参加户外活动、陪孩子读书等，在孩子面前展现良好的做事习惯和自律精神。

●你不应该做什么

不要在孩子面前抱怨工作、生活，不要沉迷于手机、电视等娱乐活动而忽视对孩子的陪伴和教育。

祝愿每一位学生和家长都能以最好的状态迎接新学期的到来。如需帮助2024 年秋季新学期即将到来，你准备好了吗？开学心理健康温馨提示来了，可拨打0575-（“遇见绍兴”服务热线）或关注“遇见绍兴”微信，点击公众号底部“心理咨询”-咨询预约，即可预约免费线下咨询。