这都可以(澳门一肖一码必中一肖今晚)解析失眠：症状、分类与应对策略

摘要： 这都可以(澳门一肖一码必中一肖今晚)解析失眠：症状、分类与应对策略长期失眠会引起疲劳或萎靡不振，注意力、专注力或记忆力下降，影响日常工作和学习；引起情绪不稳或易激惹，甚至引起焦虑或...

什么是失眠

失眠症是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，但仍对睡眠时间和（或）质量不满意，并影响日间社会功能的一种主观体验，其主要症状为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降、总睡眠时间减少，并伴有日间功能受损。

失眠症有三种类型：暂时性失眠症、短期失眠症和慢性失眠症。

日常生活中，每个人都或多或少地经历过失眠：有些人最近工作或学习压力很大，可能会出现失眠的情况；有些人对咖啡因比较敏感，白天喝了咖啡后，晚上就会失眠。

以上所说的偶发性失眠属于暂时性失眠，一般不需要治疗，通过缓解压力或避免诱发因素，即可缓解或改善失眠。

短期失眠是指失眠症状每周发生少于3次，和（或）持续时间少于3个月；当失眠症状每周发生3次或以上，且持续时间为3个月或以上时，即为慢性失眠。

短期和慢性失眠都需要干预和治疗。

02

长期失眠的危害有哪些？

长期失眠会造成疲倦或精神萎靡，注意力、集中力或记忆力下降，影响日常工作、学习；引起情绪不稳定或易激动，甚至出现焦虑、抑郁等精神障碍，影响日常人际交往；导致人体免疫力下降这都可以(澳门一肖一码必中一肖今晚)解析失眠：症状、分类与应对策略，易患各类疾病，增加跌倒的危险性；老年人长期失眠，可造成认知功能障碍，诱发阿尔茨海默病（又称老年性痴呆）等退行性疾病。

失眠该如何干预？

失眠该如何治疗？

对于慢性失眠，需要规范化治疗，首先排除可能病因，然后进行心理治疗，即睡眠卫生教育、认知行为治疗，其次是物理治疗，如果效果不佳，最后再配合药物治疗。

对于短期失眠，往往可以找到相关病因，消除病因后，部分患者可以恢复正常睡眠，但部分患者仍会发展为慢性失眠，同样需要积极治疗。

失眠的治疗有心理治疗、物理治疗、药物治疗、中医治疗、综合治疗等，如果你遇到了失眠，可以试试以下的方法。

01

心理治疗——睡眠卫生教育

1）睡前4～6小时（一般16：00以后）避免使用刺激性物质（咖啡、浓茶、香烟等）。

2）睡前不要喝酒，酒精会影响睡眠。

3）每天进行规律、适度的体育锻炼，睡前3至4小时避免剧烈运动。

4）睡觉前至少一小时不要做任何可能引起兴奋的脑力劳动，不要看任何可能引起兴奋的书籍或电视节目。

5）睡前避免暴饮暴食或吃难以消化的食物。

6）卧室环境应安静、舒适，有适宜的灯光和温度。

7）保持规律的睡眠和休息时间。

02

心理治疗——认知行为疗法

1）保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠。

2）尽量自然入睡，避免强迫自己入睡。

3）不要过分注重睡眠，不要因为一晚睡不好而感到沮丧或焦虑。

03

刺激控制疗法

1）只有当你感到困倦时才上床睡觉。

2）如果在床上躺了20分钟还是无法入睡，就应该起身离开卧室，做一些简单的活动，等到有睡意了再回卧室睡觉。

注意：不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃饭、看电视、手机、小说、听广播、思考复杂问题等；无论何时入睡，保持规律的清醒时间；避免白天午睡时间过长。

04

睡眠限制治疗

1）减少卧床时间，使之与实际睡眠时间相一致。如果睡眠效率（总睡眠时间与就寝时间之比）至少维持1周以上，则可增加卧床时间15至20分钟。

2）睡眠效率低于80%时，减少卧床时间15至20分钟。

3）睡眠效率在80%~85%之间时，保持卧床时间不变。

4）定期午睡，每次不超过半小时香港期期准资料大全，避免其他白天小睡，保持规律的起床时间。

05

放松疗法

主要包括渐进式肌肉放松、冥想及腹式呼吸训练，可缓解患者因情绪焦虑等引起的肌肉紧张症状。

06

理疗

可以尝试光疗、经颅磁刺激、生物反馈治疗、经颅微电流刺激治疗，也可以尝试食疗、香薰疗法。

07

医疗

主要包括苯二氮卓类受体激动剂、褪黑素及褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂以及具有催眠作用的抗抑郁药。

用药应在医生指导下个体化选择管家婆一肖一码最准资料公开，避免自行服用或调整药物，注意服药后可能出现的不良反应，及时就医。