张钧甯：紧绷半辈子的女明星，为何仍怕人多场合？

摘要： 张钧甯：紧绷半辈子的女明星，为何仍怕人多场合？出道20年，她还是没有女明星的“自觉”。很多明星在中年后，都找到了自己的表演舒适圈，她却偏偏挑中那些跨度极大的角色去挑战自己。拍《武媚...

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张钧甯接受采访

张钧宁紧张了大半辈子，出道二十年，还是缺少女明星的“觉悟”，女明星就该沉着冷静，惊艳众人，但她还是有很多小慌，躲在角落偷偷“深呼吸”，手心冒汗。

上台演讲前，她还有种“我快要死了”的感觉。两年前，在一场女性力量分享会上，她受邀分享成长经历。虽然事先练习过很多遍，但一上台，紧张的气息还是逃脱不了麦克风的“放大效应”。不过，顶着压力，她还是在整个演讲过程中，思路清晰、条理清晰。

直到现在，她还是很怕人多的场合。前不久的微博之夜，她在一群明星云集的影视同行中，感觉自己不知所措，“尽量把所有事情藏起来，不让别人看到”。她默默观察那些“反应快”的人，想着自己能不能学到点儿小窍门。

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张钧甯早期受访花絮，她曾说“我妈不希望我当明星”

张钧甯的“慢节奏”由来已久，12年前她和两位好友做客《康熙来了》，她坐在边缘，很少说话，从不打断别人，以至于很少让镜头给她。当主持人问她回话时，她愣住了，不知道该如何辩解。

她说话轻声细语，总是顾及别人的感受，谈到自己时，习惯性地把自己的努力放在最后，然后再加上“一点点”这个限定词。

如果回顾张钧甯的成长轨迹，就会发现她和我们大多数人一样：一步步读书、考大学、考研，超出外界的期待，却始终缺乏自信。

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在张钧甯的首部电影《梦游夏威夷》中，她发现演戏没有对错之分，也不需要遵循一个“标准答案”

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2006年在张钧甯、言承旭主演的医疗偶像剧《白塔》中饰演麻醉师关欣一角。

她没有过叛逆的青春期，是大家眼中的乖孩子。直到22岁拍摄首部电影《致我们单纯的小美好》时，她才发现，人生还有超越“标准”的可能性：“以前我所受的教育都是，人生有标准答案，但那部电影里，只要你变成角色，无论你做什么，都可能是对的。”

表演让她体验到了前所未有的自由，让她“疯狂起来”，也帮助她认识了自己。

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《如懿传》海兰逐渐变坏

但因为不是专业演员，她经常觉得自己“不够好”。2006年，她和言承旭主演了医疗偶像剧《白塔》，她经常在工作结束后独自哭泣，因为她对自己的表现不满意。这种失落感持续了十几年。2016年，拍摄《如懿传》时，她觉得自己的表现不好，于是强忍自责，回到酒店后放声大哭。

“不够好”的感觉也让她常年不敢懈怠，上一次休长假是2015年，“一年365天，360天都在工作”是她的常态。

很多明星过了中年之后，在演艺方面找到了自己的舒适区，而她却选择挑战自己，接下戏路宽广的角色。

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在《最好的相遇》中，张钧宁饰演一位智力障碍的妈妈

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《追击》​​剧照

2023年的电影《最好的相遇》中，她饰演一名智力只有6岁儿童的智障患者，在福利院与特殊群体一起生活了半个月；在与阮经天联袂主演的电影《追捕》中，她饰演一名重度抑郁症患者，想要自杀的女警察，为了演出疲惫状态，她减重14公斤，干脆在拍戏前跑了10公里；在电影《无声的杀戮》中澳码精准100%一肖一马最准肖，她经历了一个月在学校当清洁工，被“淋了200公斤的雨”，最后成功饰演了一位遭遇悲剧、具有复杂人性的母亲。

在开始新项目之前，她还是会感到焦虑。她的方法是用行动来抵抗这种不确定性。她害怕“静止”，就像她喜欢跑步一样——她不停地移动、奔跑，全身心地投入到新工作中。

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跑步是她了解一座城市的方式

四十岁之后，她终于找到了放松的感觉。虽然还是容易紧张，但不再像小时候，老师叫到她名字，脑子一片空白，哪怕她已经背完了课文。她会静下心来，理清逻辑，给自己多一点自信。

张钧甯或许就是《龟兔赛跑》里乌龟的故事，她不是有天赋的运动健将，但凭借着毅力2024年澳门今晚开奖号码，她一步步前行，完成了别人认为不可能完成的路程。

以下为张钧甯本人声明：

昨晚我妈来首映，这是她第一次坐飞机到大陆看我的电影，也是她第一次觉得你的演技很好，她说台北到北京的距离是三个小时，君宁从台北发展到北京用了10年的时间。

我之前说过我是个慢热的人，很晚才发现自己的野心。我还是觉得，只要你努力，慢慢往前走，总会有适合你年龄和阅历的角色。

我在拍戏的时候还是发现有这样的感觉，还有很多的可能性，可能需要你有大胆的想象力。

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《无声的杀戮》中，李涵（张钧甯饰演）的女儿遭受性侵和校园霸凌

有时候我觉得角色和演员就是命中注定的，会自然而然地走到一起。李涵就是这样，她是一名学校工作者，也是一名母亲。她从一个事件中的受害者，变成了另一个事件中的加害者。她把自己和女儿锁在笼子里，只是为了保护彼此，但同时也非常压抑。

我给李涵写了个小传记，涵盖了她的过去和现在。她以前的工作，她的前夫，她什么时候认识陈明章（她的现任丈夫），他们为什么在一起，她和女儿的日常生活是怎样的，她们怎么吃饭，女儿会不会谈起学校的事情……这些细微的事情，我都会一一补上。

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李涵看到女儿被欺负，心痛不已

我会更深入地挖掘剧本中的情感。例如，母亲此时应该有什么感受？我观察周围的人，寻找与母亲和姐姐的共同点。我发现，一旦你成为母亲，最重要的就是你的孩子。它完全改变了一个人的性格，你可以不惜一切代价去保护你想保护的人。所以我在表演中抓住了这一点。

没想到这场戏拍得这么难。马来西亚很热，有好几场打斗戏我和川俊都要去。那栋特殊的建筑，是架空的，为了让光线从狭小的缝隙照进来，脚下有大灯，头顶有真正的太阳。所以拍摄过程中我们就像一个烤炉。你可以想象我是一只烤鸡，这就是被“蒸”的过程。

我可能没有演戏的天赋，所以我羡慕有天赋的人。但是除了天赋，努力也是必须的。努力永远是最基本、最不可缺少的。

我是一个工作狂，感觉自己的身体很辛苦，承受了比别人更大的时间压缩。做演员经常会有很夸张的行为，比如打架、爬窗、日晒雨淋，感觉自己的身体很辛苦，因为这辈子都遇到过。

所以我觉得我的身体需要释放，里面不快乐的能量需要释放出来。

释放情绪很重要。好，现在我放下一切，无论是发泄、冥想、锻炼澳门一肖一码一必中一肖....，还是吃一大堆我最爱的薯片。你必须允许自己沮丧。你必须忍受让自己沮丧的过程。只要你能接受挫折，你不愿意放弃，你就会有动力去改正你的问题。

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《如懿传》场景思考

人们经常会说，哇，你很自律，很爱运动，但我觉得我只是在做自己真正喜欢的一切。所以当我心情不好的时候，我可能不会选择坐在那里，我会想出去跑步，因为跑完步之后，心情会好起来。

你知道我为什么表现得如此积极吗？其实，我其实很悲观。我认为世界上很多事情都是不公平的，我也认为人天生就是要受苦的，因为我们从小就因为粗心大意而跌倒、受伤。

因为我知道这些事情都存在，所以我的生活相对幸福。喝一杯好咖啡，和妈妈一起度过美好时光，我感觉很幸福。

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学生时期的张钧甯

其实直到30岁，我还是很自卑的。

我小时候特别害羞，不知道怎么跟别人相处，小时候长得也不漂亮，看到自己初中时候的照片，我都不笑，因为不知道怎么才能让自己在照片里露出笑容。

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张钧甯小时候（左）

我在班上的成绩只是中等偏上，并不是顶尖的，所以“优秀学生”这个词肯定是个误解。（笑）

小时候记忆力很差，第二天考试有10个英文单词，我会背两个小时张钧甯：紧绷半辈子的女明星，为何仍怕人多场合？，第二天早上起床就只能记得3个。老师让我写100道题，我就一直写。半夜睡觉妈妈看到我，让我别写了。我说不行，一定要写完。所以学习的时候，真的很辛苦。

有人问，我记性不好，怎么学法律？其实我记东西都是用逻辑的，因为A，所以B，所以C。

这不算背台词，因为我对角色的剧情理解很透彻，知道发生了什么，她想做什么，当我的要求很明确的时候，我就能很自然地说出台词。

表演完跑完步之后，其实整个心态都不一样了。

当我去跑半程马拉松的时候，我以为自己永远都跑不完。但经过三个月的训练，我做到了以前不敢想的事情。我超越了自己。所以我发现，似乎所有我做不到的事情其实都是可能的。我的自信不是因为我有多厉害，而是因为我可以通过努力做到。

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在拍摄《武则天》的时候，有一个瞬间，张钧宁觉得表演的很过瘾。

我在工作中也开始追求“享受”。拍《武媚娘传奇》的时候，有一场戏是我杀了女仆。剧本上说我回到房间后会变坏，但我的感觉是一个十几岁、二十几岁的女孩子，不小心杀了女仆，她会有多害怕。所以后来演的时候，就多放了一点她的焦虑、恐惧和悲伤。那段经历让我非常享受表演。

但在此之前，我常常只是出于完美主义而把事情做好，而不允许自己享受其中的乐趣。

很久以前有位演员跟我讲，做好演员就是要活好自己的生活，我当时没懂，说活着就是活着每一天，但生活其实包含了很多东西，包括你是否用心去感受每一件微小的事情。

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张钧甯与姐姐（右）一起为妈妈庆生

随着年龄的增长，你会发现很多小事情对你来说更重要。就像今天早上起床和妈妈一起吃早餐，我昨晚其实是三点多才下班的，所以很累，但现在我会越来越珍惜和她在一起的每一刻。

人生是一张票，真的很公平。每个20岁的人都会变成30、40岁。如果有更多的40岁女性角色，讲述她们生活中的困扰，中年危机，也就是当有更多的讨论时，我们就不会那么害怕面对我们正在进入的年龄。

四十岁以后，我希望留下好的华语电影。怎么定义好？我觉得要有好的主题，要有力度。

就拿《沉默的谋杀》来说，我们常常忽略生活中的沉默谋杀，当可以发声时，大多数人选择沉默，有时是因为懦弱，有时是因为无法自保。但当我们遭遇校园霸凌、家庭暴力，甚至性侵时，我们是否还应该选择沉默？

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今年6月，张钧甯到尼泊尔探望贫困地区儿童。

我一直觉得我们必须知道我们与世界的关系，因为我们是社会的一部分，我们是人类。

有些不公平的事情发生之后，可能不能马上改变，但如果你讲出来，有人看到，就能慢慢通过行动改变一些问题。我们一定可以做点什么，包括环保、保护女童、防止性侵，让孩子有好的教育，让老人有好的结局。

我们都可以通过自己的努力让这个世界变得更美好。