49图库港澳台开奖,睡眠不足 7 小时的危害你知道吗？成功人士为何流行高密度作息？

可是，总有人对自己极其残忍，彻夜不眠。

有一句话几乎被说过太多次了：“有人比你优秀并不可怕，可怕的是比你优秀的人比你更努力。”

类似的例子还有很多。比尔盖茨曾与同事比赛谁睡得最少，库克凌晨4点起床回复​​邮件……不知道世界上最成功的人，从什么时候开始，都开始采用“高强度工作制”；中国也一样。华腾午夜不下班，阿俊3分钟吃完午饭，彦宏每天凌晨5点起床，因为他“很焦虑”。这些工作狂的故事，在业界广为流传。

2013年，胡润研究院对500位身家过亿的商业富豪进行采访发现，这些富豪的平均睡眠时间仅为6.6小时，其中30%的人睡眠时间不足6小时。

那么，更成功的人真的睡眠更少吗？

为了实现人生目标，我们应该减少睡眠时间吗？

大佬们的作息模式是否值得普通人借鉴呢？

是否真的如效率大师所说，如果你能控制你的早晨，你就能控制你的生活？

似乎存在一个最佳睡眠量，对于成年人来说，最佳睡眠量约为 7 小时。尽管有这样的科学结论，但世界上仍有少数人是例外。

与那些起床困难、每天要设8个闹钟的人不同，DEC2基因突变的人即使每晚睡眠时间不足5小时，也能保持精力充沛、身体健康。

他们的睡眠效率很高，一周可以算作8天49图库港澳台开奖,睡眠不足 7 小时的危害你知道吗？成功人士为何流行高密度作息？，这让他们一年多了将近2个月的自由时间。

很多人声称自己天生就有“鸡血体质”。

比如年近80岁的特朗普，几十年来一直声称自己每天只需要3到4个小时的睡眠，但现实似乎并非如此。

“睡四个小时就够了”张朝阳困得跟“理解王”似的

事实上，天生睡眠不足的人很少，只占人口的 1% 到 3%。而且这种纯粹的遗传加成无法在出生后培养。大多数人或许能坚持一段时间（白天不打瞌睡也很难），但却无法把“少睡”变成长期的习惯。

大佬们之所以能坚持16×7模式，或许是因为他们的危机感太强了。

李嘉诚90%的时间都在思考失败，任正非时刻担心华为破产，比尔盖茨告诫员工“微软距离破产永远只有18个月”，李彦宏更是狠话连篇，总是说“百度距离破产只有30天”。

天天想着这些事谁能睡得好呢？

努力是不是成功的必要条件呢？这并不是绝对的。

有些人过着轻松的生活，不需要任何额外的时间，却取得了巨大的成功。

天才爱因斯坦每天睡10个小时，著名的“相对论”就是由他的梦境激发出来的；股神沃伦·巴菲特非常注重睡眠，他表示“不会为了赚取额外利润的机会而牺牲哪怕一晚的睡眠”；谷爱凌、詹姆斯、夏尔·勒克莱尔等顶尖运动员，每天也是一觉睡到自然醒。

“对钱没兴趣”的马云曾在采访中说，每天最幸福的事就是睡觉。

他的“懒惰”在业内也是出了名的。

简而言之，这些人的成功一定有一些共同之处，但绝对不是他们的睡眠习惯。

对于普通人来说，强迫自己少睡觉其实是没有意义的，不睡觉看似能让自己有更多时间去工作，但很可能是“无效的努力”。

因为睡眠不足会导致注意力和记忆力明显下降，错误增多，还会抑制创造力，使解决问题、决策和沟通效率降低。

更不用说最准一肖一码100%中，睡眠不好容易诱发高血压、糖尿病、肥胖症、冠心病、脑卒中等多种疾病，增加罹患癌症、老年痴呆症和过早死亡的风险。

它也与精神疾病、焦虑和抑郁症存在因果关系。

比尔盖茨虽然年轻时很疯狂管家婆一肖一码100正确，但现在他已经老实多了，去年他还在播客《我和比尔盖茨——比尔盖茨的问答》中谈到了良好睡眠对保持大脑健康的重要性。

英国前首相玛格丽特·撒切尔因

每晚仅睡 4 个小时就足以正常运作

然而这位政治人物晚年却患上了阿尔茨海默病。

不知道是不是跟她睡眠不足有关系。

所以无论从哪个角度来说，睡眠对于普通上班族来说都是第一生产力。

比“时间管理”更重要的其实是“注意力效率管理”，如何充分利用一天中最清醒、最高效的黄金时段输出高能量，是我们亟待解决的关键问题。

不睡觉并不能创造任何价值，但保证良好的睡眠会让人更容易成功，至少有助于提高工作效率，降低被解雇的概率。

大佬们极端的工作习惯还是别学了，他们艰苦的生活或许可以借鉴，但我们普通人却无处可贴。

“微信之父”张小龙曾说过一句经典名言：“睡眠是上帝赐予人类体验上帝的礼物。”然而现实是，很多人想体验却不能。

据世界卫生组织统计，全球约有27%的人患有睡眠障碍（入睡困难、睡眠浅、多梦、睡眠维持困难、容易早醒等），我国有超过4亿人存在这一问题。

鉴于睡眠对我们的健康起着与饮食和运动同样重要的作用，我们需要给予它应有的重视。

如果您有这个问题，这里有18个优化睡眠的小贴士。

1. 投资购买更好的床和床上用品

据说马斯克和扎克伯格都是 Eight Sleep 的忠实用户，被誉为“床垫界的特斯拉”。我们普通人也应该在力所能及的范围内购买质量好的床和寝具。

确保您足够舒适和放松非常重要。

2. 遮挡光线

人体的生物钟对光线非常敏感，过多的光照会抑制人体褪黑激素的产生。

3.适当降低室内温度

虽然理想温度因人而异，但大多数研究表明，人们在较凉爽的房间（18°C 至 20°C 之间）睡得更好。

4. 尽量减少噪音

如果无法消除附近的噪音源，可以使用白噪音机（或音乐应用中的白噪音播放列表）来掩盖外部声音。

耳塞或耳机是另一种选择。

5. 保持规律的睡眠时间

我们通常认为，不管什么时候睡觉，只要睡眠充足就可以，但事实并非如此。

如果您总是在不同的时间醒来（例如周末睡懒觉），您的身体将无法养成良好的睡眠习惯。

要想更容易入睡，并保持最佳睡眠，正确的做法是选择好躺下和起床的时间并坚持下去。

6. 不要小睡太久

为了睡得更好，午睡时要小心。

如果午睡时间过长或过晚，晚上的睡眠时间就会被打乱评点一肖一码中持，使您更难入睡，形成恶性循环。

如果你白天确实想小睡一会儿，请不要超过 30 分钟。

7. 每天吃足够的淀粉

淀粉摄入不足容易导致情绪波动，情绪管理也是睡眠质量的重要一环。

所以即使在控制体重的时候，也不要完全不吃主食。

8. 睡前不要喝酒

当神经系统被酒精麻痹后，就会进入反应迟钝、嗜睡、疲劳的状态，所以表面上看，喝酒好像有“助眠”作用，但实际上这种方式并不利于睡眠。

随着身体对酒精的耐受度增加，催眠作用就会越来越弱，最终的结果是失眠问题没解决，酒瘾问题却加重了。

9. 避免晚上吸烟

众所周知，尼古丁具有兴奋作用，晚上吸烟，尤其是睡前吸烟（包括二手烟）会扰乱睡眠，造成入睡困难、睡眠中断。

10. 晚餐和睡觉之间最好间隔4小时

留出足够的时间消化。如果你的身体还在消化一顿大餐（最好吃到八分饱，但不要饿），入睡会比较困难。

为了尽量减少食物对睡眠的干扰，睡前两到三个小时不要进食（至少不要吃固体食物）。

11. 睡前放松30分钟

如果一个人能在睡前有效地安顿下来，入睡就会容易得多。

阅读、低强度伸展、听舒缓的音乐、放松练习（如缓慢深呼吸练习、正念冥想、渐进式肌肉放松和引导式想象）都是不错的选择。写日记（例如，记录当天的三件有意义的事情）也有助于清理思绪。

浏览手机或玩电脑会让你的大脑保持高度活跃，很难真正放松。

12. 只在睡觉和做饭的时候才上床

虽然躺在床上确实很舒服，但实际上它会给你的睡眠带来问题。

严格将床上活动限制在睡觉和做饭上，有助于在“床”和“睡眠”之间建立强烈的心理关联。

如果你们是夫妻，分床睡（或尽可能分床睡）其实是保证良好睡眠的最好方法。这样，即使一个人频繁起床或辗转反侧，另一个人也不会受到影响。

哪怕激情没了，让对方睡个好觉也是一种爱。

13. 如果 20 分钟内无法入睡，就起床

如果你已经在床上躺了20分钟却还是没有入睡，最好果断起床，避免将床与失眠的沮丧联系在一起。

您可以在昏暗的灯光下做一些放松的事情（参见第11条），然后在感到困倦时回到床上。

14. 不要盲目相信睡眠应用程序

睡眠应用程序数据的准确性和科学性仍值得怀疑，不应过度依赖。

基于算法的东西并不适合告诉我们什么是良好的睡眠。我们身体发出的信号比应用程序给出的分数更可靠。

如果你不记得自己睡得不好，那么你实际上睡得很好。

15. 服用褪黑素基本上没用

任何有睡眠问题的人一定听说过褪黑激素。

最权威的研究表明，睡前服用褪黑素，可以减少入睡时间30分钟。没错，只早30分钟，这是最好的研究成果。

也有许多研究表明褪黑素根本没有作用。

16. 不要太执着于睡够7个小时

每个人所需的睡眠量和类型实际上取决于个人属性，不仅包括年龄和总体健康状况，还包括其独特的个性和生物学特征。

简单来说，睡眠因人而异，并没有普遍适用的“最佳睡眠”。

很多认为自己有睡眠问题的人其实没有任何问题，他们只是为自己设定了一个期望。

没有必要担心睡眠不足7小时，只要你白天精力充沛，没有起床困难，不经常感到疲倦，就说明你的睡眠一般是充足的。

17. 克服失眠的最好方法

别太当真

相比于失眠，失眠引起的焦虑可能带来的危害更大。所以失眠康复的人总结的经验就是，以想睡还是不想睡的心态去放松。

不要因为没睡好或者被吵醒而生气，更不要因为害怕而彻夜难眠；不管睡得好不好，都要按时起床，一步一个脚印地过好自己的生活。如果你能坚持一段时间，你会神奇地发现失眠好了很多。

越想睡着，就越难入睡。你的大脑总是感觉有事要做，反复检查你是否睡着了，结果就陷入了感觉自己快要睡着了又突然醒来的无休止循环。

在我看来，失眠也受到自我报告不可靠性的影响。

例如，我爸爸经常抱怨他失眠严重，但实际上他的打鼾声比任何人都大‍♀️

18. 如果需要就去看医生

如果发现自己的睡眠问题长期存在、逐渐恶化，严重影响身心健康，或已经出现其他​​健康问题，一定要及时就医。

对于天赋和意志力一般的普通人来说，完全没有必要担心“xxx早上4点就起床了，你还有什么理由不努力？！”与其模仿别人的榜样，不如自己找到自己的节奏。

如果我们尊重和关心自己的身体，合理分配时间和精力，即使不牺牲睡眠时间，我们也能成为高效的人。

以前总觉得脱离睡眠进化出来的韩国人一定很坚强，后来一帧一帧地研究那些自律博主的视频后，发现一生都内向的史密莎一家，似乎处于一种盲目状态。

凌晨3点起床抄了整本书，笔记里只有勾股定理......这种偷懒的“假努力”除了给自己留下深刻印象外，毫无意义。

值得注意的是，如果没有金钱和锻炼习惯，睡个好觉可能是我们确保心脏、身体和大脑健康的唯一方法。

某种程度上，睡眠正在成为超越金钱的终极奢侈品。如果让你在“好睡眠”和“100万”之间做出选择，你的答案是什么？

PS：本文部分图片来自网络。